Оздоровительная ходьба - путь к долголетию | МОЙ ВОЗРАСТ


ВНИМАНИЕ! Рассылка "Продли молодость!" "переехала" на другой сервис. Если вы хотите и дальше получать выпуски рассылки на свой адрес, заполните еще раз форму, которая располагается слева прямо под рубриками сайта

Оздоровительная ходьба – путь к долголетию

08.11.13

hodbaЧеловек придумал множество способов для поддержания своего физического состояния в хорошей форме. Выбирать необходимые и наиболее подходящие нагрузки человек должен сам, поскольку дело это абсолютно индивидуальное.  Совершенно точно известно, что движение – залог здоровой и долгой жизни.

 

Оздоровительную ходьбу называют наиболее демократичным и доступным способом, позволяющим поддерживать организм в хорошей физической форме.

 

Пользу ходьбы можно сравнить с кардиотренировками. Основное условие при занятиях оздоровительной ходьбой – регулярность. Пропустил раз-два, можешь начинать сначала. Постоянная ходьба поможет в борьбе с лишним весом, повысит прочность костей и тонус группы мышц нижней части тела. Многим пожилым людям известно, какую опасность для них представляет остеопороз – заболевание, при котором из костной ткани вымывается кальций, нарушается плотность костей.

 

Польза оздоровительной ходьбы очевидна и многогранна. Наряду с тренировкой мышц, упрочением костей и повышением тонуса мышц это еще и успокаивающее занятие, оказывающее положительно воздействие на нервную систему. Начав заниматься ходьбой, вы понемногу втянетесь и станете истинным поклонником, а то и фанатом, этого вида физической нагрузки.

 

Главное – выбор начального маршрута и посильной нагрузки. Рекомендуется прокладывать маршрут в парке, сквере или лесу. Увы, такую возможность имеют далеко не все. В этом случае просто останавливайте свой выбор на районе вашего проживания. Многие выбирают маршрут, сочетающий в себе и спортивную нагрузку, и попутные домашние дела – заскочить в магазин, в киоск за газетами, вынести мусор, выгулять собаку и т.д. Оптимальный вариант – добираться пешком до работы и обратно. Так или иначе, любой маршрут, выбранный вами, гарантированно даст положительный результат, в этом можете даже не сомневаться.

 

Спустя определенное время после начала ваших тренировок (скажем, неделю или две), корректируйте или меняйте маршрут, слегка усложняйте его. Например, делайте так, чтобы вам пришлось ходить не только по ровным тропам и дорожкам, а и преодолевать препятствия – горки, канавки, крутые повороты и др.

 

Отправляясь на пешую прогулку, берите с собой шагомер. Он позволит определять полученную нагрузку на прошедшей тренировке и рассчитать повышение нагрузки в дальнейшем.

 

Если вы совершенно не имеете возможности заниматься оздоровительной ходьбой на улице, не огорчайтесь. Сегодня в магазинах спортивной техники и товаров для здоровья предлагается масса тренажеров на любой вкус и кошелек. Приобретите и занимайтесь в любую свободную минутку. Занятия ходьбой непременного дадут положительный эффект, главное, чтобы вы стремились быть физически активным.

 

hodba-2Вы получите максимальную пользу от ходьбы, если будете совершать пешие прогулки в быстром темпе. Благодаря именно быстрой ходьбе, отлично укрепляются суставы, кости и мышцы. Регулярные занятия энергичной ходьбой снижают риск растяжений связок, вывихов и переломов. При ходьбе в быстром темпе за 1 час сжигается 100 ккал. Имейте в виду, быстрая ходьба – это не бег, и даже не медленный бег, а именно – ходьба.

 

Во время оздоровительной ходьбы важно правильно дышать. Если дыхание становится сбивчивым, вы чувствуете одышку, надо обязательно сбавить темп. А потом, когда дыхание придет в норму, снова увеличивайте темп, но постоянно контролируйте дыхание и самочувствие в целом.

 

Наиболее часто встречающаяся ошибка у новичков – увеличение длины шагов. Ходьба в этом случае становится неправильной. Кроме отсутствия положительного результата, она вызывает сильную усталость и создает непомерную нагрузку на голеностопный сустав. После такой неверной ходьбы появляется нестерпимая боль в мышцах. Чтобы от занятий был толк, чтобы они были максимально эффективны, ходите обычным шагом, каким вы ходите всегда, но – в слегка ускоренном темпе. И обязательно сильно отталкивайтесь от земли, работая голенью и стопой.

 

Внимательно отнеситесь к выбору обуви для оздоровительной ходьбы. Подошва должна быть максимально удобной, а каблук – минимальным по высоте (но он все же должен быть). Выбирайте высокую обувь, которая обхватывала бы лодыжки. Кроме того, идеальной считается обувь из натурально кожи. Только при этих условиях вы будете чувствовать себя комфортно, безопасно и получите эффективную пользу от ходьбы.

 

Положительные свойства любой ходьбы – тихой, быстрой, спокойной, стремительной – заключаются в восстановлении утрачиваемых с годами физических сил и в прекрасной  возможности побороть депрессивное состояние. Обязательно занимайтесь оздоровительной ходьбой!

 

В следующей статье я расскажу вам о разновидности оздоровительной ходьбы – ходьбе скандинавской, которая идеально подходит для пожилых и даже людей очень преклонного возраста.

 

Светлана Засельская, тренер по фитнесу

5 комментариев на «“Оздоровительная ходьба – путь к долголетию”»

  1. Галина Куклина:

    Скандинавская ходьба — это которая с лыжными палками? Все ее пропагандируют, а я не вижу разницы, что с палками, что без них. Я, например и на лыжах зимой хожу в парк без палок, они только мешают. Думаю что ходьба с палками — полная чушь. Но… подожду, когда напишете, почитаю, может и изменю мнение свое

  2. Галочка, разница есть, поскольку с палками нагрузка больше!

  3. Если еще дыхание через нос правильное добавить, то цены этой ходьбе не будет. Попробуйте на выдохе 4 шага делать и на вдохе 4 шага (без задержки дыхания между вдохом и выдохом), а потом увеличьте постепенно (иногда в течении пары лет) до таких результатов — на вдохе 18 шагов, на выдохе 36. При таком медленном дыхании клетке не хватает кислорода и она перестает быть расслабленной,начинает сжигать токсины — чтобы получить кислород))) В результате не только жир сгорает но и залежи ненужных отходов.
    Дышать надо животом, немного его надувая при вдохе. Так и пресс качается постепенно и массаж внутренних органов происходит и нервы успокаиваются. Я практикую дыхание такое 23 дня примерно. пока еще делаю 6 шагов на вдохе и 8-12 на выдохе. Дыхание носом очень полезно!
    Будьте здоровы!

  4. Если когда делаете такое дыхание возникает головокружение, то надо уменьшить количество шагов до 4-х

  5. Любава:

    Здравствуйте! Скажу в защиту скандинавской ходьбы.Практикую уже второй год.Палки нужны специальные, длина их подгоняется под рост.У меня проблемы с коленными суставами.При ходьбе с палками нагрузка на колени меньше. При правильном дыхании очень хорошая тренировка и удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *