Как поправить осанку в пожилом возрасте | МОЙ ВОЗРАСТ


ВНИМАНИЕ! Рассылка "Продли молодость!" "переехала" на другой сервис. Если вы хотите и дальше получать выпуски рассылки на свой адрес, заполните еще раз форму, которая располагается слева прямо под рубриками сайта

Как поправить осанку в пожилом возрасте

30.03.14

spinaСтатистика утверждает, что лишний вес у женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, — это все же чаще встречающаяся проблема, чем дефицит веса. То есть полных пожилых женщин больше, чем худеньких. Причин может быть много – от генетической предрасположенности до несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни. Сегодня разговор не о причинах, а об одном из способов исправить осанку и подтянуть живот.

 

Многие ли из пожилых леди посещают спортивный зал? Да что там спортивный зал! – многие ли из них делают утреннюю зарядку? Ну, может, каждая пятая-десятая, а то меньше. При этом те, кто не утруждает себя физическими нагрузками, прекрасно осознают, что поступают неправильно, но ведь сколько отговорок при этом у них возникает – от надуманных (нет времени, не до этого, здоровье не позволяет прыгать да гнуться) до честных (лень, боюсь смешно выглядеть, стыдно в мои годы прыгать да гнуться). Между тем иметь хорошую осанку (читай: здоровую спину и подтянутый живот) ох как хочется.

 

Милые женщины, которым за… Можете ликовать и смеяться. Найден метод, позволяющий без особого напряжения и временных, а тем более финансовых, затрат поправить осанку, т.е. оздоровить спину. Точнее, этот метод не только что изобретен, ему уже несколько столетий. А придумали эту практику мудрые японцы. А, возможно, японки. Вспомните их осанку: спинка прямая, плечики расправлены, животик подтянут, подбородочек кверху… Что, думаете, они истязали себя в спортивных залах или нанимали личного фитнес-тренера? Нет, они придумали кое-что поинтереснее, что не отнимало у них драгоценного времени и не вынуждало потеть, выполняя сложные изнурительные упражнения.

 

Потомки самураев (или гейш?) немного переработали методику коррекции фигуры и издали книгу, которая молниеносно разошлась миллионными тиражами. Собственно описание самой чудо-техники укладывается в несколько строк. Хотите узнать суть? Пожалуйста! Читайте и повторяйте.

 

1. Скатайте из полотенца тугой валик. Его длина должна быть не меньше 40 см, а толщина 7-10 см. Перемотайте валик нитками, чтобы не распадался.

 

2. Постелите на пол коврик и сядьте на него. Валик положите сзади себя.

 

3. Аккуратно опуститесь на спину и лягте таким образом, чтобы валик оказался прямо под поясницей (поперек нее), как раз под пупком (это очень важно).

 

4. Ноги разведите на ширину плеч, сведя при этом стопы так, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу (этакая косолапость должна получиться).

 

5. Закиньте вытянутые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Если не получается, просто соедините пальцы рук (при этом каждый раз добивайтесь правильного положения рук – ладони вниз, мизинцы прикасаются друг к другу).

 

6. Зафиксируйте позу, расслабьтесь и полежите в таком положении 5 минут, ровно дыша. И это все.

 

spina3

Если вы все сделали правильно, уже к концу первой минуты вы почувствуете, что ваш живот втягивается, дышать становится легче, спина словно вытягивается, и вы становитесь выше ростом. Однако для некоторых, чей позвоночник затвердел, как камень, и не тренируется регулярно, эти 5 минут могут показаться пыткой.

 

Если вы ощутили боль, лежа в расслабленном состоянии на валике, сократите время до 1-2-х минут. Но затем все же увеличивайте его до 5-ти. Внимание! – во время процедуры суставы слегка смещаются с привычных мест, поэтому вставайте с коврика медленно, без резких движений. Результат ежедневных занятий вы увидите примерно через месяц и — это ли не чудо!

 

 

11 комментариев на «“Как поправить осанку в пожилом возрасте”»

  1. Gala:

    Только что попробовала. М-да, больно! Но потом приятно. Суставы и мышцы побаливают, будто полноценную гимнастику сделала. Буду заниматься, благо и вправду ни времени, ни усилий много не требуется. Спасибо! (да, мне 62 года)

  2. Добавлю предложенные упражнения в свой утренний комплекс для мышц спины. Лишнего веса у меня нет, но мышцы слабеют, если их не тренировать регулярно.Ослабление мышц неминуемо приводит к проблемам с позвоночником и , как следствие, с осанкой. Так что я поддерживаю автора статьи. Наша осанка — в наших руках!

    • Gala:

      Татьяна, поделитесь своим опытом в плане «лишнего веса у меня нет» 🙂 Что только не делаю, а килограммы прибывают. Вот опять за зиму набрала 5 кг и вешу теперь 78 кг. При моем росте 152 см это полное безобразие! Занимаюсь на велотренажере, фитболе, ем мало. Поделитесь, милая!

      • Gala, а вы попробуйте курс Павла Уварова «Меняй Мышление и худей». Курс бесплатный. Подход мне понравился. Я бы сказала, психологичный. Лично я считаю, что в основном лишний вес имеет психологическую природу.

      • Я думаю ещё, что вставать с коврика после процедуры надо обязательно медленно и можно через бок. То есть, повернуться сначала на бок и уже потом подниматься.

  3. Хороший и полезный совет, очень пригодится несложное упражнение, чтобы улучшить свою осанку!

  4. aygulija:

    Люди,это же больно! У меня сразу сводит поясницу, и я не могу расслабиться. А соединенные большие пальцы ног и мизинцы рук… у меня вообще не получается так сделать! Вначале прочитала, обрадовалась — ну, думаю, вот оно, для нас ленивых. Такая легкая зарядка и всего 5 минут! Но оказалось, что не могу и полминуты пролежать. Может, как-то облегчить можно в начале пути? 🙂

    • Екатерина Павловна:

      Я такое упражнение практикую уже 2 года. Вы знаете, помогает. И походка стала легче (мне 58 лет), и как-то живот подтянулся. Спина намного меньше беспокоит. В самом начале я тоже не могла делать все так, как прописано в инструкции (у меня брошюра об этом упражнении). Так я что делала — большие пальцы ног связывала резинкой, обычной аптечной, а мизинцы соединяла, как получится, не обязательно ладони в пол. Просто закидывала руки за голову и соединяла все пальцы. А потом стало получаться без резинки, и ладони уже свободно укладывались на пол. Главное, не отступайте, делайте, как получается, потом все наладится, поверьте мне.

  5. Не методика, а просто мечта!!!) Пойду начинать!

  6. Я пробовала . Поясница разболелась. Снова надо заняться….

  7. Ольга Ивановна:

    Хочу поделиться своим опытом насчет этого упражнения. Мне тоже вначале было некомфортно и больно. Но я не стала бросать это дело, посколько ленива и мне понравилось такое легкое упражнение. Я просто уменьшила толщину валика вполовину, сделала его тонким, не больше 5 см. Уже стало легче. Потом я не старалась сводить пальцы рук, как тут написано. Ну не получается и не надо, а делать пусть немножко неправильно все же лучше, чем вообще не делать ничего. Пальцы на ногах (не смейтесь!) скрепляла аптечной резинкой 🙂 Так прозанималась месяц. потом начала увеличивать толщину валика, а пальцы ног — вот диво — уже и без резиночки держались вместе. В общем, женщины, милые, не бросайте это упражнение, просто позвольте себе немножко облегчить его, подделать под себя. А я даже выше стала на 1 см. Никто не верит. Это замечательное упражнение. Спасибо японцам и сайту «Мой возраст», который мне открыл этот способ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *