И раз-два-три по лестнице! | МОЙ ВОЗРАСТ


ВНИМАНИЕ! Рассылка "Продли молодость!" "переехала" на другой сервис. Если вы хотите и дальше получать выпуски рассылки на свой адрес, заполните еще раз форму, которая располагается слева прямо под рубриками сайта

И раз-два-три по лестнице!

12.01.12

ФитнесЗаболевания сердечно-сосудистой системы – не редкость в пожилом возрасте. Лучшей профилактикой и тренировкой в этом плане специалисты называют ходьбу по лестнице. Но если-де такое занятие не добавляет оптимизма, — посещайте тренажерный зал и шагайте в свое удовольствие на специальном тренажере – степпере.

 

Однако многие пожилые люди не имеют возможности ходить в тренажерные залы – где-то их просто нет или они не предполагают посещение тех, кому за 50, 60, 70 и т.д. Кто-то стесняется, другим не позволяют финансы, у третьих нет времени. А привести в порядок сердечко и сосуды хочется. Как быть?

 

Знатоки заявляют, что эффективный и при этом бесплатный тренажер имеет практически каждый городской житель. Это – обычная лестница! Только надо научиться этим тренажером правильно пользоваться. Это чрезвычайно просто и занимательно.

 

Встаёте перед первым лестничным маршем, например, 10-этажного дома и просто фиксируете, с какой ноги начнете ходьбу. Например, вы начали с левой ноги. Считаете: раз-два-три. На счете «три» остановились, на счет «четыре» приставили правую ногу к левой и на мгновение задержались. Следующий шаг начинаете уже с правой ноги (с той, которую приставили) и снова делаете три шага. На счет «четыре» приставляете левую ногу к правой, на мгновение замираете и с нее же начинаете дальнейшее восхождение на счет «раз-два-три». В таком порядке вы спокойно одолеете все этажи, без сбоев чередуя начало движения с той и другой ноги и не забывая приставлять одну ногу к другой. Все очень просто!

 

Когда вы освоите эти упражнения, вам настолько все покажется простым и неутомительным, что вы будете выполнять их автоматически, даже без счета. При этом вы с удивлением заметите, что ни одышки, ни усталости, ни чрезмерного сердцебиения, ни струй пота, ни кряхтенья с пыхтеньем – нет! Со временем вы самостоятельно выработаете свой ритм, при котором будете чувствовать себя особенно комфортно.

 

Впоследствии вы можете ходить по лестнице не на «раз-два-три», а, например, на «раз-два-три-четыре-пять», т.е. увеличивать нагрузку. То же самое и со скоростью восхождения, ее можно увеличивать, хотя на эффект занятий это мало влияет. Главное, без фанатизма.

 

Такое хождение по лестнице – настоящий бесплатный и эффективный тренажер!

3 комментария на «“И раз-два-три по лестнице!”»

  1. Екатерина:

    Здравствуйте!
    Вы знаете, я обычно отношусь скептически к темам «Возраст — не порок» или «В 50 жизнь только начинается». Но Ваш сайт какой-то не такой. Написано без лишней мишуры и напыщенности. А главное — все по делу и каким-то свойским языком.
    С нетерпением буду ждать очередного обновления!

  2. Татьяна:

    Спасибо за статью! Я как прочитала, подумала — ерунда какая-то! Но попробовала и в первый же раз без одышки взошла на 6 этаж (дом без лифта, а мне 66 лет и лишний вес). Теперь не буду раздражаться, когда собака просится на улицу… А то раньше как подумаю, что потом на 6 этаж ползти, так сразу одышка начинается. Спасибо огромное, это ж просто здорово!

  3. Очень правильная и полезная статья.Я сама применяю подобную технологию по тренировке своего сердца и вообще для поддержания общего тонуса. А через некоторое время ,после таких тренировок ,захочется вниз по лестнице спускаться «вприпрыжку» (это конечно чтобы молодежь не увидела!А то не поймут бабушек…,а может еще и позавидуют?..)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *