Дыхательная гимнастика для нормализации веса | МОЙ ВОЗРАСТ


ВНИМАНИЕ! Рассылка "Продли молодость!" "переехала" на другой сервис. Если вы хотите и дальше получать выпуски рассылки на свой адрес, заполните еще раз форму, которая располагается слева прямо под рубриками сайта

Дыхательная гимнастика для нормализации веса

05.01.15

dyhanieМногие женщины настолько сильно хотят избавиться от лишних килограммов, что это желание приобретает в их жизни статус первостепенной необходимости. Поэтому они согласны на все – на жесткие диеты, на изнуряющие тренировки, на прием сомнительных препаратов, на липосакцию… Но если все эти способы известны давно, то о дыхательной гимнастике, направленной на похудение, знают немногие.

Основа гимнастики

 

Основа дыхательной гимнастики для снижения веса – особые позы, позволяющие держать под контролем дыхание и одновременно растягивать мышцы. Иначе говоря, эта гимнастика представляет собой замечательный способ обогащения мышечных тканей кислородом и одновременного избавления от лишних килограммов. Во время тренировок организм освобождается от токсинов и лишней жидкости, работа желудочно-кишечного тракта приходит в норму, происходит укрепление стенок сосудов, повышается иммунитет. При этом человек чувствует небывалый прилив энергии.

 

Специалисты говорят, что при регулярном выполнении дыхательных упражнений человек может достичь отличных результатов в похудении даже без дополнительных усилий в виде голодовок, строгих диет и интенсивных тренировок в спортзале.

 

Всего три упражнения!

 

Да-да, дыхательная гимнастика для нормализации веса состоит всего из трех упражнений. Причем, никаких особых сложностей при их выполнении нет. Они по силам мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Огромное преимущество гимнастики состоит в том, что она не только помогает решить проблему с лишним весом, но существенно оздоровить весь организм.

 

Итак, приступим…

 

Упражнение «Лягушка»

 

lyagushkaИсходное положение – сидя. Сядьте на стул таким образом, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол (90º). Поставьте колени на ширине плеч. Мужчины при выполнении этого упражнения должны сжать кисть правой руки и обхватить кулак левой кистью. Женщины должны поступить наоборот, т.е. кисть левой руки, сжатой в кулак, обхватывает правая кисть.

 

Далее. Упритесь локтями в колени, лбом уткнитесь в кулак, глаза прикройте. Тело максимально расслабьте, погрузите организм в состояние абсолютного спокойствия. Сделайте глубокий вдох через нос, направляя воздух в зону живота (он должен округлиться, надуться, как мячик). Выдох – через рот, свободно и медленно. Грудная клетка не должна участвовать при выполнении этого упражнения, только – живот.

 

Особенность вдоха: в самом начале вдоха задержите дыхание на 2 секунды, затем сделайте короткий вдох и только после этого – глубокий, затяжной вдох.

 

Дыхание «лягушки» активизирует кровообращение, играет роль своеобразного массажа внутренних органов, улучшает обмен веществ, дарит бодрость. Дышите таким образом 3 раза в день по 15 минут. Внимание! – имеются противопоказания: от упражнения лучше отказаться во время менструации, внутреннего кровотечения и после хирургических операций.

 

Упражнение «Волна»

 

volnaИсходное положение – лежа. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, проконтролируйте положение ступней – они должны касаться пола. Положите левую ладонь на область груди, правую – на живот. На вдохе грудную клетку распрямляйте, а живот втягивайте (можете ладонью слегка надавить на нижнюю часть живота, как бы фиксируя «волну»). На выдохе грудную клетку втягивайте, а живот, напротив, округляйте. Прочувствуйте «волну».

 

Начинайте с 40 повторов, затем увеличивайте ежедневно на 2-3 повтора, пока не доведете до 60-ти. Когда будете выполнять упражнение уверенно, можете выполнять его в положении стоя или сидя и даже на ходу. Определите, как вам комфортнее, и именно так и делайте «волну».

 

Упражнение эффективно при ощущении голода, оно быстро снимает его. Поэтому «волна» особенно актуальна по вечерам, когда надо быстро справиться с желанием залезть в холодильник и слегка опустошить его…

 

Упражнение «Лотос»

 

lotos Оно знакомо многим. Исходное положение – сидя. Сядьте в позу «лотос» или просто на ягодицы, скрестив ноги. Женщина должна положить левую ногу поверх правой, мужчина – наоборот, правую поверх левой. Руки можно свободно положить на ноги ладонями вверх, либо ладонь на ладонь (женщина располагает левую ладонь под правой, мужчина — наоборот). Подбородок опущен, глаза закрыты.

 

На протяжении первых 3-5 минут дышите ровно, тихо, неслышно. Живот и грудная клетка почти неподвижны. Следующие 5 минут – ваше обычное дыхание, такое, как вы дышите всегда, не отдавая себе отчета в том, как вы это делаете (ослабьте контроль за дыханием). Затем – глубокие, затяжные, сконцентрированные вдохи и длинные выдохи. Минут 10 контролируйте дыхание, а затем постарайтесь отрешиться от всего, не думать ни о чем. Ну, или думать о чем-то приятном, ведь «Лотос» — это практически медитация. Длительность этого упражнения зависит от вашего настроя и времени, которым вы располагаете. Можете выполнять его хоть весь день. Но минимум – это 3 раза в день по 20-40 минут.

 

Это упражнение, выполняемое регулярно, помогает избавиться от хронической усталости, депрессии и даже вредных привычек. «Лотос» — отличный помощник в борьбе со многими заболеваниями, в том числе возникшими на нервной почве, а также превосходное профилактическое средство различных недугов.

2 комментария на «“Дыхательная гимнастика для нормализации веса”»

  1. Виктория:

    Господи, да где ж на это все время найти?! Это ж надо расслабиться на всю катушку, а для этого времени надо не 5 минут, а много больше. И вообще я считаю, что эта китайская методика нам не подходит. Нам надо что-то наше…

  2. Татьяна:

    Написано,что нужно выполнять упражнения минимум 3 раза в день по 20-40 минут…Так для этого нужно,как минимум не работать.Минут 20-30 на утреннюю зарядку ещё выкроить получается,но 3 раза в день…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *