Фитнес | МОЙ ВОЗРАСТ


ВНИМАНИЕ! Рассылка "Продли молодость!" "переехала" на другой сервис. Если вы хотите и дальше получать выпуски рассылки на свой адрес, заполните еще раз форму, которая располагается слева прямо под рубриками сайта

или Чем полезна езда на велосипеде
Если вы будете совершать велопрогулки регулярно, ваш организм получит массу пользы. Рассмотрим подробно, какие органы какие плюсы обретут. Итак, велосипедные прогулки укрепляют:
Мозг. Велотренировки – великолепная профилактика такого грозного заболевания, как болезнь Альцгеймера. Происходит это благодаря улучшению крово­снабжения головного мозга. Это подтверждают многочисленные исследования.
Зрение. При езде на велосипеде отлично тренируются…

Проблемы с коленями – трудно приседать и потом распрямлять ноги, боль при длительной ходьбе, быстро наступающая усталость ног, необходимость утром «расхаживаться», чтобы отпустили болезненные ощущения, – преследуют практически всех пожилых людей. Они не могут не считаться с этим и вынуждены ограничивать свою активность: чаще сидят, чем ходят, чаще лежат, чем гуляют, чаще едут в транспорте, чем идут пешком. Однако спросите любого врача-ортопеда, что же делать, и он ответит – двигаться!

Часто по утрам, не смотря на то, что всю ночь отдыхали, мы ощущаем тяжесть в спине, ломоту в пояснице, онемение в плечах. Наш позвоночник, который от дневных нагрузок деформируется, за ночь не восстанавливается, и мы не помогаем ему в этом. Наша задача сегодня состоит в том, чтобы исправить эту деформацию. И отговориться тем, что у вас нет времени на все эти упражнения, у вас не получится, потому как все это будет происходить утром, сразу после пробуждения и займет не более 5 минут – тех самых, в течение которых вы позволите себе не вставать с кровати после звонка будильника.

На этой цифре – 10 000 шагов ежедневно – настаивает ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения). Ее представители поясняют: именно столько шагов в день необходимо проходить, чтобы автоматически попасть в категорию людей, придерживающихся здорового образа жизни. Причем попасть, не прилагая титанических усилий и не потея в фитнес-залах. Пожалуй, с этим никто не поспорит, сомнение возникает лишь одно – недостижимость цели. На самом деле 10 000 шагов – не так уж много. Прочитайте статью и убедитесь в этом.

Упражнение планка воспринимается многими как упражнение для пресса. В действительности это не так. Планка универсальна. При ее правильном выполнении в работу включаются все группы мышц. Огромное же преимущество планки заключается еще и в том, что ее можно делать везде и всегда. Главное – научиться делать планку правильно.
У планки много вариантов. Они имеют различную степень сложности, но, по сути, одинаковое описание – для выполнения правильной планки необходимо…

или Когда от тренировок нет пользы
Помилуйте, какой обман может заключаться в спорте?! Да нет сферы честнее, если откинуть понятия подкупа или допинга. Но мы сейчас не о серьезном спорте, а о любительском, которым занимаются люди, желающие иметь стройное тело и долго оставаться активными. Они ходят в фитнес-центры, занимаются в тренажерных залах, часто у них дома есть тренажеры, гантели, эспандеры… А тело не стройнеет, мышцы не твердеют, проблемные зоны остаются проблемными. В чем дело? Почему тренировки не помогают? За что спорт так с нами?

Это упражнение под названием «планка» наделало много шума в СМИ, в интернете, в социуме среди тех, кто мечтает о красивом теле и хорошем самочувствии. Мечтает, но при этом не может позволить себе регулярные походы в тренажерный зал в силу определенных причин: чрезмерной занятости, отсутствия фитнес-центров рядом с домом, наконец, несобранности и лени. Что, впрочем, никоим образом не может лишить его права на желание иметь хорошую физическую форму.

Приверженцев здорового образа жизни становится все больше. Этот образ обязательно предполагает занятия физкультурой и спортом. Однако бывает так, что после этих занятий человек испытывает дискомфорт. Причин может быть несколько – от несоразмерной нагрузки до неправильного дыхания.
Правильное дыхание во время тренировок, заключающееся во вдохах и выдохах с необходимыми интервалами, это не просто хороший способ тренироваться без одышки и покалываний то в одном, то в другом боку, но и залог того, что тренировки принесут пользу.

Ученые из университета Юты (США) провели исследование, в котором приняли участие более трех тысяч человек. Исследователи присоединяли к добровольцам специальные приборы, фиксировали данные и анализировали полученные результаты. В итоге оказалось, что даже кратковременные всплески активности людей способны улучшить их здоровье. Например, если каждый час вставать с места и ходить простым шагом в течение хотя бы двух минут, то ваша жизнь гарантированно продлится на несколько лет.

Говорят, что процесс похудения должен быть комфортным для человека, желающего сбросить вес. Иначе – срыв, переедание, депрессия и все такое. Ну, с едой мы вроде бы разобрались – дробное питание, медленное и многоразовое жевание плюс постепенное снижение калорийности дневного рациона (читай статью «Секреты самой легкой диеты»). Но куда же без физических нагрузок? Без них высокого эффекта не достичь, а потеть часами в спортзале ох как не хочется. Внимание! – есть отличное решение. Интервальная тренировка – вот настоящий ключ к похудению при помощи физической нагрузки.

С выходом на пенсию люди, как правило, оседают. Перед телевизором (продвинутые – перед компьютером), с книжкой на диване, в кресле с вязанием или вышивкой, на лавочке у подъезда… Как следствие – увеличивается вес, развиваются застойные явления во всех системах организма и т.д. Фитнес-тренеры предлагают отрывать себя периодически от диванов, кресел, стульев и – делать спасительные упражнения, которые разгонят застой, дадут посильную нагрузку на мышцы и подарят бодрость.

Австралийские ученые опросили более тысячи человек на предмет снижения веса с помощью фитнеса. Более 50 процентов опрошенных заявили, что фитнес и избавление от лишних килограммов никак не связаны. По крайней мере, польза физических нагрузок сильно преувеличена. Это явилось неприятным открытием для тех, кто часами подвергает себя тренировкам в спортивных залах в надежде похудеть.
Почему добрая половина усиленно тренирующихся людей не достигает главной цели – избавления от ненавистных лишних килограммов? Ученые называют основную причину.

Многие женщины настолько сильно хотят избавиться от лишних килограммов, что это желание приобретает в их жизни статус первостепенной необходимости. Поэтому они согласны на все – на самые жесткие диеты, на изнуряющие тренировки, на прием сомнительных препаратов для похудения, на липосакцию… Но если все эти способы известны давно, то о дыхательной гимнастике, направленной на похудение, знают немногие. Между тем специалисты говорят, что при регулярном выполнении дыхательных упражнений человек может достичь отличных результатов даже без дополнительных усилий…

Скандинавская, финская или северная ходьба (Nordic Walking) как разновидность спортивной ходьбы возникла в Финляндии. Это произошло в начале 40-х годов прошлого столетия. Сегодня у нее – миллионы приверженцев во всем мире, в т.ч. в России. Если говорить упрощенно, то скандинавской ходьбой принято называть ходьбу с палками (нордиками), похожими на лыжные. Тренировки в виде скандинавской ходьбы относятся к кардиотренировкам. Одежда и обувь для скандинавской ходьбы выбирается по вкусу, а вот палки-нордики необходимо купить в магазине спортивных товаров.

На вопрос «Что можно делать, лежа на диване?» найдется масса ответов. Подавляющее большинство из них будут касаться обычного пассивного отдыха перед телевизором. Или с газетой (книгой, телефоном, планшетом) в руках. Еще можно слушать музыку, созерцать потолок, спать, размышлять, т.е. речь опять идет об отдыхе. Но есть немало других полезных дел, на которые катастрофически не хватает времени, а между тем их можно осуществлять, лежа на диване. Например, фитнес и дыхательная йога…